Sarkopenie: tichý „zloděj“ svalů, který přichází už kolem čtyřicítky
Dobrá zpráva: Dá se zpomalit. A ještě lepší? Začít můžete klidně hned a není to tak velká dřina.
Zhruba od 40 let tělo ztrácí svalovou hmotu. Svaly potřebují víc péče: Pravidelné silové impulsy a
dostatek bílkovin. Bez toho klesá naše síla, zpomaluje se metabolismus a tělo se rychleji unavuje.
Co všechno svaly v těle řídí a proč jsou váš vnitřní wellness systém.
Svaly nejsou jen o síle a pohybu, ale jsou to malé biochemické továrny, které každý den:
- Chrání srdce a cévy:podporují pružnost cév, zdravý tlak i citlivost na inzulin.
- Pumpují lymfu:rozhýbávají odtok tekutin a pomáhají tělu zbavovat se odpadních látek (čím lepší svaly, tím méně celulitidy).
- Posilují imunitu:produkují myokiny, které snižují zánět a zlepšují obranyschopnost.
- Zrychlují metabolismus: více svalů znamená vyšší spalování a stabilnější hladina cukru.
- Vyvažují hormony: ovlivňují stresové hormony, růstové hormony i metabolické procesy.
- Regulují teplotu:při práci vytvářejí teplo a drží tělesnou rovnováhu.
- Podporují trávení: hladké svaly zajišťují peristaltiku a pohyb potravy.
- Zlepšují regeneraci:myokiny podporují opravu tkání a brání chronickému zánětu.
Aby nic neviselo aneb co pro svaly můžeme udělat
- Silový trénink alespoň 2–3× týdně, ideálně se zátěžemi.
- Dostatek bílkovin:
– kolem 35 let jich potřebujeme přibližně 0,8 g/kg
– kolem 50 let už miniámálně 1–1,2 g/kg
- Kvalitní proteinm pravudelně: bílkoviny = proteiny, jsou stavebním materiálem svalů.
BodyPlus: Protein, který žíví svaly, nenadýmá, je chutný a nutričně vyvážený
Proteiny BodyPlus jsou ultralehké na trávení, díky enzymům nenadýmají, mají čisté složení a chutnají tak, že se na ně budete těšit. A novinka? Pistácie s vanilkou je vynikající méně sladká kombinace.
Pokud tedy chcete mít energii, sílu, zdravý metabolismus i hormonální rovnováhu i po čtyřicítce a dál, začněte u svalů. A ty začínají u bílkovin a silového cvičení. Když zkombinujete obojí, sarkopenie vás nedostane. Místo ní bude pevné tělo plné energie.
