Chcete vidět výsledky rychleji? 🏋️♀️💪
Po menopauze ztrácíme až 3–5 % svalové hmoty každých 10 let. Nová studie z University of Otago (NZ) ukázala, že správný příjem bílkovin dokáže tento proces zastavit – a dokonce obrátit!
Co vědci zjistili:
🔹 Optimální příjem bílkovin: 1,2–1,6 g/kg tělesné hmotnosti denně podporuje syntézu svalových bílkovin, což zpomaluje ztrátu svalů a síly.
🔹 Protein zlepšuje fyzickou funkci – ženy s vyšším příjmem bílkovin dokázaly udržet sílu, mobilitu a celkovou výkonnost.
🔹 Zvýšený příjem bílkovin je spojen s lepší kompozicí těla, nižším podílem tuku a vyšší svalovou hmotou.
🔹 Studie doporučuje kombinaci bílkovin s odporovým tréninkem, protože synergicky zvyšuje svalovou sílu a hmotu.
🔹Protein podporuje regeneraci po fyzické aktivitě a zlepšuje metabolické zdraví, což je klíčové při prevenci svalové ztráty.
|
||||
|
